Chìa khóa để có một sự nghiệp dài trong môn Pickleball ở cả cấp độ nghiệp dư và chuyên nghiệp là tránh chấn thương. Pickleball là một trong những môn thể thao phát triển nhanh nhất ở Hoa Kỳ, nhưng nó có thể góp phần vào nhiều chấn thương thể thao được báo cáo. Một cuộc khảo sát gần đây ước tính có 19.000 chấn thương liên quan đến pickleball trên toàn quốc, với khoảng 91% bệnh nhân là người từ 50 tuổi trở lên. Dưới đây là một số mẹo chơi pickleball để tránh chấn thương.
Có những chấn thương tiềm năng nào khi chơi pickleball?
Pickleball bao gồm những chuyển động bên hông nhanh chóng, dừng lại và khởi động lại, và thay đổi hướng. Loại chuyển động đó mở ra khả năng bị trẹo, căng cơ, rách dây chằng, viêm mô bao gót và bất kỳ chấn thương chân và chân nào.
Do tính lặp lại của các cú đánh pickleball khác nhau, chấn thương do sử dụng quá mức cũng phổ biến như trẹo cổ tay và gãy xương cổ tay, chấn thương vai, chấn thương cơ vai quay và chấn thương khuỷu tay.
Cách tránh chấn thương
Làm ấm cơ thể đúng cách - Một bài tập làm ấm tuyệt vời bao gồm tập co giãn động và làm cho máu lưu thông đến cơ bắp. Bao gồm các chuyển động mà bạn sẽ thực hiện trên sân vào bài tập làm ấm của bạn - đi ngang, bước cao gối, đá mông, nhảy, và nhảy chân. Sau khi hoàn thành bài tập làm ấm động, bạn có thể chuyển sang chơi banh lại và lại gần võng. Chơi gần võng trên một phần nhỏ của võng sẽ giúp bạn làm ấm thêm trước khi chuyển sang chơi trận toàn sân.
Tập luyện cơ thể - Cải thiện sức mạnh, sức bền, tính di động và linh hoạt của bạn có thể giúp ngăn chặn chấn thương. Hãy kiên nhẫn với chế độ tập luyện của bạn. Làm việc cùng với huấn luyện viên thể thao địa phương và/hoặc các chuyên gia câu lạc bộ để nhận được mẹo và chiến lược.
Tìm giày vừa vặn - Bạn phải tìm giày không chỉ vừa với bạn mà còn được thiết kế cho chuyển động bên hông - giày đặc biệt dành cho pickleball hoặc tennis sẽ là lựa chọn tốt nhất. Chọn giày thoải mái nhưng có độ hỗ trợ. Và hãy nhớ rằng giày cần được thay đổi tùy thuộc vào tần suất sử dụng. Thông thường, giày pickleball có giới hạn chơi là 60 giờ, tương đương với tuổi thọ 3 đến 4 tháng.
Nghỉ ngơi - Cơ bắp cần thời gian để hồi phục, và cách duy nhất để làm điều đó là nghỉ ngày. Chúng tôi biết rằng rất khó để nghỉ ngơi khỏi một môn thể thao vui vẻ và gây nghiện nhưng đó là điều cần thiết để giữ cơ thể không bị chấn thương.
Uống đủ nước - Chơi trong nhiệt độ cao và nắng nóng có thể dẫn đến say nắng và sốc nhiệt. Hãy đảm bảo uống nước đều đặn ngay cả khi bạn không chơi; điều này sẽ giúp tránh chuột rút cơ và giữ bạn không bị mất nước và chóng mặt.
Để tiếp tục chơi pickleball mà không bị chấn thương, điều quan trọng là giữ gìn sức khỏe. Nếu bạn gặp chấn thương, rất quan trọng để kiểm tra ngay lập tức. Hãy cố gắng tuân thủ những biện pháp phòng ngừa này để giảm nguy cơ chấn thương trên sân.
