Trong môn pickleball, việc nâng cao sức mạnh và tốc độ mỗi động tác của bạn cần chú ý tinh chỉnh phương pháp cầm vợt và điều khiển cơ ở cổ tay. Chìa khóa nằm ở việc tập trung sử dụng cơ bắp của ngón cái và ngón tay trỏ khi vẫn giữ tư thế cổ tay thả lỏng. Bằng cách giảm số ngón tay được sử dụng để nắm vợt, người chơi có thể rèn luyện hiệu quả kỹ thuật này.
Tầm quan trọng của cổ tay linh hoạt là chìa khóa giúp người chơi linh hoạt hơn và có khả năng thực hiện những động tác vợt nhanh chóng. Trung tâm của kỹ thuật này là khái niệm "wrist lag", trong đó cổ tay không di chuyển đồng bộ với cánh tay khi đánh bóng mà sẽ di chuyển ngay trước khi vợt chạm bóng, tạo ra hiệu ứng giống roi, bùng nổ sức mạnh đúng vào thời điểm vợt chạm vào bóng.
Ngược lại với quan niệm phổ biến, nguồn sức mạnh trong pickleball không phải từ sức mạnh cơ bắp mà từ tốc độ đầu vợt. Để tối ưu hóa tác động của cú đánh của bạn, nên nhẹ nhàng nắm chặt vợt ngay trước khi đánh bóng, đồng thời đảm bảo rằng cổ tay vẫn thả lỏng để dễ dàng thực hiện động tác mượt mà.
Một yếu tố quan trọng trong việc nắm vững kỹ năng này là thời gian hoàn hảo, trong đó kỹ thuật đánh xoáy và sự kiểm soát được truyền sang bóng đúng khoảnh khắc tiếp xúc với vợt, thay vì cố gắng điều chỉnh quỹ đạo sau khi tiếp xúc. Tham gia các bài tập nhắm mục tiêu như tập giao bóng và tập với tường là một yếu tố thúc đẩy để hoàn thiện kỹ thuật và động tác cần thiết.
Những nguyên tắc này không chỉ áp dụng cho các cú đánh cơ bản mà còn bao gồm một loạt các động tác đa dạng, bao gồm cú cắt bóng và cú đánh phải tay, tất cả đều yêu cầu sự kết hợp hài hòa giữa các động tác nhất quán và thời gian điều chỉnh tốt. Hơn nữa, duy trì tình trạng thả lỏng trong hông, vai và bụng trong giai đoạn chuẩn bị và giải phóng cú đánh là quan trọng để đạt hiệu suất tối ưu.
Một chế độ tập luyện hiệu quả là tung quả bóng vào tường để bóng bật lại và sử dụng vợt đánh bóng, từ đó củng cố ký ức cơ bắp và nâng cao sự phối hợp. Hơn nữa, việc phân tích kỹ lưỡng thông qua phân tích từng khung cảnh và quay phim chậm cung cấp những thông tin quan trọng về cách áp dụng kỹ thuật trong thời gian thực.
