Hiện nay, bạn có thể đã thấy thường xuyên tiêu đề gọi pickleball là "môn thể thao đang phát triển nhanh nhất nước Mỹ". Sân pickleball, câu lạc bộ và giải đấu đã xuất hiện khắp nước, và gần 50 triệu người, tương đương 19% dân số Mỹ, đã chơi pickleball năm ngoái, theo Hiệp hội Các Chuyên gia Pickleball.
Theo những người chơi, có rất nhiều lý do khiến pickleball trở nên phổ biến: nó vui và cạnh tranh. Đây là cách tuyệt vời để kết bạn, ngoài ra nó còn rất bao hàm - mọi người, bất kể lứa tuổi và trình độ, đều có thể tham gia. Nhưng có lẽ điểm thu hút lớn nhất của pickleball là lợi ích về sức khỏe tinh thần mà nó mang lại.
Một báo cáo mới từ Apple nghiên cứu các lợi ích sức khỏe của pickleball sử dụng dữ liệu thu thập từ người dùng Apple Watch tham gia nghiên cứu và phát hiện rằng chơi pickleball không chỉ là một bài tập ấn tượng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và chuyển hóa, mà còn liên quan đến tỷ lệ tự báo cáo về triệu chứng trầm cảm thấp hơn.
Theo nghiên cứu, điểm tự báo cáo về triệu chứng trầm cảm giảm 60% trong số những người chơi pickleball thường xuyên so với nhóm chung của các người tham gia nghiên cứu. Tóm lại: các môn thể thao với vợt giúp mọi người rèn luyện cả cơ thể và tâm trí, là một trong những hoạt động thể chất lành mạnh nhất có sẵn.
"Có thể lý giải cho quan sát này có thể được gán cho nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm tác động của môn thể thao đối với hormone, sự phối hợp thần kinh cơ, sự đàn hồi và nhiều hơn nữa," tiến sĩ Calum MacRae, nhà nghiên cứu chính của nghiên cứu, một bác sĩ tim mạch và giáo sư Y khoa tại Trường Y Harvard, nói với HuffPost.
Tại sao Pickleball có thể làm tăng tâm trạng mạnh mẽ
Theo MacRae, các môn thể thao, bao gồm pickleball, mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cả về thể chất và tinh thần. Khi bạn tham gia vào một hoạt động thể lực như pickleball, cơ thể bạn sẽ tiết ra endorphin, hoặc hormone giảm đau, giảm căng thẳng và tăng cường sự khỏe mạnh.
Chơi pickleball cũng là một cách vui vẻ và hiệu quả để đáp ứng hướng dẫn khuyến nghị về hoạt động thể chất (150 phút tập luyện vừa phải mỗi tuần). Hoạt động thể lực được biết đến là cải thiện chất lượng cuộc sống và khuyến khích việc lão hóa khỏe mạnh, đặc biệt là ở người lớn tuổi, như những bằng chứng đã cho thấy. Và, như báo cáo của Apple đã tiết lộ, một trận pickleball thường kéo dài khoảng 90 phút trung bình, giúp bạn hoàn thành một nửa lượng hoạt động thể lực hàng tuần cần thiết chỉ trong một buổi tập.
Pickleball cũng mang đến cơ hội cho mọi người để duy trì mối quan hệ với bạn bè và gia đình hoặc phát triển mối quan hệ mới. Khi mọi người tham gia vào các giải đấu, ví dụ như, họ có thể hình thành một cộng đồng mới và cảm giác thuộc về. Hơn nữa, nó là một môn thể thao bao hàm: Bạn có thể chơi với mọi lứa tuổi, trình độ và nền văn hóa.
"Con người phát triển khi chúng ta có sự kết nối, và pickleball cho phép chúng ta gắn kết với nhau thông qua một hoạt động cũng làm cho chúng ta cảm thấy khỏe mạnh về thể chất," Emily Hemendinger, giảng viên trợ giảng tại khoa tâm thần học tại Trường Y khoa Anschutz thuộc Đại học Colorado cho biết.
Nó cũng có thể mang lại cảm giác mục đích và đáng sống. "Tham gia một môn thể thao, chẳng hạn như pickleball, có thể mang lại mục tiêu cho mọi người, cho dù đó là chiến thắng một trận đấu, gặp gỡ mọi người hoặc cải thiện kỹ năng của mình," Hemendinger nói. Cụ thể, chiến thắng có thể dẫn đến cảm giác tự hào và thành tựu, bà thêm.
Pickleball cũng giữ cho não bộ của bạn sắc nét
Một lý thuyết khác từ MacRae về lý do tại sao pickleball có thể làm tăng tâm trạng mạnh mẽ như vậy: chơi pickleball ngoài trời có thể tăng cường tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên. Và nghiên cứu cho thấy, càng tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên nhiều hơn, chất lượng giấc ngủ, mức độ hoạt động và chất lượng cuộc sống tổng thể của chúng ta càng tốt.
Điều đó chưa phải là tất cả. Trò chơi cũng yêu cầu người chơi tập trung và suy nghĩ nhanh chóng và chiến lược. Nếu bạn bị phân tâm, ví dụ, bạn có nguy cơ bị bóng đập vào mặt hoặc làm mất điểm cho đồng đội.
Các hoạt động thể lực yêu cầu suy nghĩ chiến lược thúc đẩy chức năng nhận thức, giúp ngăn ngừa suy giảm nhận thức. "Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các môn thể thao như pickleball và các môn thể thao với vợt có thể cải thiện trí nhớ và tốc độ xử lý," Hemendinger nói.
Tóm lại: pickleball không chỉ rèn luyện cơ thể mà còn rèn luyện tâm trí của bạn. Chăm sóc não bộ của bạn thông qua hoạt động tư duy và giải quyết vấn đề có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu.
"Bất kỳ hình thức vận động tập trung tâm trí nào, đặc biệt là khi có người khác, có thể cải thiện tâm trạng và giúp sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn," Hemendinger nói.
Cách bắt đầu chơi Pickleball
Landon Uetz, một nhà vật lý trị liệu và huấn luyện viên pickleball trên TeachMe.To, cho biết cộng đồng pickleball rất chào đón những người chơi mới.
Trước khi chơi, có thể hữu ích xem một video trực tuyến để hiểu cơ bản về luật chơi. Và nếu bạn do dự khi bước vào sân - có thể do sợ không biết luật chơi, sợ bị đau hoặc thất bại - hãy xem xét việc học một bài học, Uetz nói.
Trước khi bắt đầu trận đấu, nên làm quen, có thể thông qua các bài khởi động linh hoạt (Dynamic Stretches) hoặc khởi động thông thường (ví dụ: bật nhảy tại chỗ (jumping jacks), chạy nhẹ (light jogging) hoặc gập gối (lunges)). Khi di chuyển từ trạng thái ngồi yên - có thể là tại nơi làm việc, nhà hay sau khi thức dậy - việc tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể rất quan trọng. Việc làm quen giúp nới lỏng cơ, xương, dây chằng và sẵn sàng hoạt động, từ đó giảm nguy cơ bị đau hoặc chấn thương, Uetz nói.
Nếu bạn có bất kỳ chấn thương nào, hãy tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi tham gia pickleball. Họ có thể cung cấp một số lời khuyên về việc liệu bạn có thể tham gia an toàn hay có bất kỳ điều chỉnh nào bạn có thể thực hiện trong trò chơi để bảo vệ khỏi chấn thương. Theo Hemendinger, giống như mọi thứ, điều đó là quan trọng.
"Hoạt động thể chất quá mức có thể dẫn đến chấn thương hoặc kiệt sức," bà nói.
Hãy lắng nghe cơ thể của bạn - nếu có những cơ bắp cụ thể bắt đầu đau, hãy xem xét tăng dần từ từ hơn. Thay vì chơi trong hai giờ, ví dụ, hãy thử đánh bóng trong khoảng 30 phút, Uetz nói.
Ngay cả những hoạt động ngắn ngủi cũng có thể mang lại lợi ích về sức khỏe tinh thần to lớn. "Dù chỉ 15 phút hay 90 phút, ra khỏi nhà và di chuyển cơ thể một cách tỉnh táo và làm mới hệ thần kinh sau một ngày căng thẳng là một cách giảm căng thẳng đáng tin cậy và kỹ năng đối phó," Hemendinger nói.
