Tiến sĩ Clayton KAC, một bác sĩ chỉnh hình được chứng nhận, và Avery, một trợ lý vật lý trị liệu nhận thấy vai trò quan trọng của việc khởi động hiệu quả trong việc ngăn chặn chấn thương và tối ưu hóa hiệu suất. Họ đã quan sát thấy nhiều vận động viên trong các môn thể thao khác nhau thực hiện các bài tập giãn cơ (Static stretches) trong quá trình khởi động, nhưng Tiến sĩ Clayton và Avery nhanh chóng nhấn mạnh rằng cách tiếp cận này không đạt đến tiêu chuẩn lý tưởng.
Họ nhấn mạnh sự quan trọng của việc khởi động linh hoạt (Dynamic stretching), trong đó có các động tác hoạt động và kích hoạt nhiều nhóm cơ. Khởi động năng động không chỉ tăng cường lưu thông máu và làm tăng nhiệt độ cơ thể mà còn nâng cao tính linh hoạt, phối hợp chuyển động và hiệu suất thể thao tổng thể.
Tiến sĩ Clayton và Avery cho rằng việc khởi động đúng cách chuẩn bị cơ thể cho các yêu cầu vật lý của môn thể thao, giúp các cơ, gân và khớp hoạt động tối ưu. Nó cũng giúp kích hoạt hệ thần kinh cơ bắp, cải thiện thời gian phản ứng và giảm nguy cơ chấn thương như căng cơ hoặc trật khớp.
Hơn nữa, họ nhấn mạnh tầm quan trọng của yếu tố tâm lý trong quá trình khởi động, vì nó cung cấp cơ hội để tập trung, chuẩn bị tinh thần và đạt được tư duy đúng trạng thái cho hoạt động vật lý sắp tới. Bằng cách kết hợp các động tác năng động và bài tập cụ thể cho môn thể thao trong chương trình khởi động, các vận động viên có thể tăng cường sự linh hoạt, tốc độ và sức mạnh, từ đó nâng cao hiệu suất thể thao tổng thể.
Avery đã giới thiệu 4 bài tập khởi động hiệu quả dành cho người chơi Pickleball gồm:
Động tác kéo cơ đùi (hamstrings). Avery thể hiện động tác di chuyển chậm về phía trước, cúi người xuống và duỗi thẳng chân. Sự kéo căng lan từ đầu gối xuống chân, nhắm vào những cơ đùi cứng nhắc mà nhiều người gặp khó khăn.
Tiếp theo trong chương trình làm nóng là bài tập Squat. Avery giải thích rằng bài tập này sẽ làm ấm hông và mông, vùng quan trọng cho các động tác trong pickleball. Chúng tôi khuyến khích người chơi thực hiện một vài lần squat, đảm bảo tư thế đúng và cơ bắp được kích hoạt dần.
Bài tập leg swings là bài tập tiếp theo trong danh sách. Avery đưa một chân lên phía trước và phía sau, duy trì sự cân bằng và kiểm soát. Bài tập này nhắm vào cơ bắp mở hông và cải thiện khả năng di chuyển. Sau khi hoàn thành leg swing cho một chân, cô ấy chuyển động mượt mà sang chân kia, đảm bảo cả hai bên nhận được sự chú ý cân đối.
Bài tập cuối cùng để làm giãn cơ bắp là di chuyển chân sang hai bên, tăng cường tính linh hoạt và chuẩn bị cơ thể cho những động tác năng động của pickleball.
Tiến sĩ Clayton và Avery tin rằng tập năng động, với sự tập trung vào chuyển động và kích hoạt toàn bộ cơ thể, sẽ chuẩn bị tốt hơn cho người chơi trước sự căng thẳng trong trò chơi pickleball. Vì vậy, lần sau khi bạn bước vào sân pickleball, hãy nhớ kết hợp tập năng động vào chương trình làm nóng của mình, và quan sát cách diễn biến trò chơi của bạn tăng lên đáng kể.
