Bóng cầu đã trở thành môn thể thao được yêu thích nhất tại Mỹ. Sự cuồng nhiệt với bóng cầu không quá ngạc nhiên - môn thể thao này khá dễ học, có thể chơi ở bất kỳ đâu và không quá căng thẳng như các môn thể thao dùng vợt khác. Ngoài ra, nó còn vui nhộn và giao lưu, làm tăng tâm trạng và khiến bạn cười suốt ngày.
Mặc dù bóng cầu dễ tiếp cận, bạn vẫn cần có thể lực để theo kịp. Tất nhiên, điều này đòi hỏi bạn phải chú trọng đến thể lực của mình, nhưng quan trọng nhất là chú trọng đến chế độ ăn uống.
Nếu ý định thay đổi chế độ ăn uống khiến bạn lo lắng, đừng lo. Một sự thay đổi đơn giản bạn có thể thực hiện là thêm một loại đồ ăn vặt hỗ trợ - hạt dẻ.
Chúng tôi đã nói chuyện với Kelly Jones, chuyên gia dinh dưỡng thể thao có bằng cấp, về những lời khuyên để cung cấp năng lượng trước hoặc sau khi chơi bóng cầu. Cô ấy giải thích cách thêm những hạt xanh nhỏ này vào thói quen ăn uống hàng ngày có thể là một loại đồ ăn vặt tuyệt vời trước hoặc sau trận đấu. Tin tôi đi, đồng đội của bạn sẽ biết ơn bạn... đặc biệt nếu bạn sẵn lòng chia sẻ.
Ăn đồ ăn vặt một cách thông minh
Có ba kỹ năng quan trọng mà một tay vợt bóng cầu giỏi cần có: sức bền, sức mạnh và sức công phá. Cả ba yếu tố này đều đòi hỏi bạn duy trì năng lượng trong suốt trận đấu, điều này thường đồng nghĩa với việc ăn nhiều carbohydrate. Nhưng Jones khuyên rằng việc chỉ chọn một loại đồ ăn vặt chỉ chứa carbohydrate có thể là một cơ hội bị bỏ lỡ: "Ăn riêng carbohydrate là bỏ lỡ cơ hội để bao gồm chất béo, chất xơ và protein. Chất béo, chất xơ và protein trong hạt dẻ cung cấp một bộ ba chất dinh dưỡng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn," cô ấy giải thích.
Chọn protein hoàn chỉnh
Giao bóng hoàn hảo đòi hỏi sức mạnh, điều đó có nghĩa là duy trì cơ bắp. "Protein chứa nhiều axit amin khác nhau, giống như các khối xây dựng của cơ bắp," Jones giải thích. "Khi chúng ta ăn protein hoàn chỉnh, chúng ta đang nhận được tất cả các axit amin cần thiết này, mà cơ thể không thể tự sản xuất." Trong khi thịt chứa protein hoàn chỉnh, chúng khó tìm thấy trong thực phẩm dựa trên cây. "Hạt dẻ là một nguồn protein hoàn chỉnh," Jones nói. "Điều đó có nghĩa là chúng cung cấp đủ axit amin cần thiết."
Bổ sung điện giải
"Natri là một loại điện giải quan trọng cần bổ sung sau khi tập luyện vì chúng ta mất một lượng lớn natri khi mồ hôi," Jones giải thích. "Thay vì chọn một loại thức uống bổ sung natri đắt tiền, cũng chẳng qua chỉ là muối đắt tiền, hãy thử chọn một loại đồ ăn vặt cung cấp protein, chất dinh dưỡng và một ít natri." Một loại đồ ăn vặt như hạt dẻ có thể giúp bạn cảm thấy no cho đến bữa ăn tiếp theo, điều mà một đồ uống bổ sung natri một mình không thể làm được.
Tránh ăn đường
Nếu bạn thường xuyên sử dụng đồ uống thể thao, có thể là lúc để xem xét lại. "Đồ uống thể thao được thiết kế để giúp vận động viên bổ sung nước trong hoạt động cường độ cao," Jones giải thích, "nhưng hầu hết chúng chứa rất nhiều đường, cùng với chất làm màu và phụ gia. Cô ấy đề xuất một cách đơn giản khi chọn đồ ăn vặt trong cửa hàng: tập trung vào thành phần. "Tôi đề xuất nhìn vào nhãn và chọn các sản phẩm có thành phần bạn nhận ra, để bạn có thể tự làm nó từ một công thức tại nhà." Trong một gói hạt dẻ rang muối Wonderful, chỉ có hai thành phần: hạt dẻ và muối biển.
Giữ đồ ăn vặt đơn giản
Sau một trận đấu bóng cầu, bạn có thể cảm thấy muốn mua đồ ăn từ máy bán tự động chỉ vì nó dễ dàng. Nhưng những loại đồ ăn này thường được chế biến một cách nhanh chóng và chứa các thành phần không có lợi cho cơ thể. Đó là lý do vì sao, Jones giải thích, hạt dẻ là một công cụ dễ sử dụng để bổ sung năng lượng trong tủ lạnh của bạn: "Bạn không cần để lạnh chúng, và bạn có thể để chúng trong ô tô, ngăn kéo bàn làm việc hoặc thậm chí trong túi tập gym của bạn," cô ấy nói. "Bạn có thể mua gói hạt dẻ có thể dùng một lần hoặc chia chúng thành túi nhỏ tái sử dụng, và bạn có thể dùng bất cứ khi nào trong ngày." Nếu bạn là người thích mua đồ ăn từ máy bán tự động,
