Bóng cầu (pickleball) có phải là một bài tập tốt? Điều này là một câu hỏi mà nhiều người đã tự đặt ra. Không thể phủ nhận rằng chơi bóng cầu mang lại cảm giác như đang tập thể dục. Trận đấu bóng cầu có thể khiến bạn đổ mồ hôi, thậm chí hơi thở khò khè, đặc biệt là khi chơi trong các giải đấu. Nhưng điều đặc biệt về bóng cầu là bạn không cần phải là một vận động viên chuyên nghiệp hoặc có khả năng thể thao đặc biệt để đạt được trình độ kỹ năng tốt.
Vậy bóng cầu có phải là một bài tập tốt không? Bài viết này sẽ tìm hiểu về các nhóm cơ được làm việc khi chơi bóng cầu và lượng calo tiêu hao trong quá trình chơi.
Đầu tiên, hãy xem xét về lượng thời gian tập thể dục cần thiết. Chính phủ khuyến nghị người lớn tham gia ít nhất 150 phút tập thể dục vừa phải hoặc ít nhất 75 phút tập thể dục mạnh mỗi tuần. Thêm vào đó, tập lực ít nhất hai lần mỗi tuần để đạt mục tiêu hoạt động thể chất quốc gia. Tuy nhiên, chỉ có 23% người lớn ở Mỹ đáp ứng đủ hai tiêu chí này.
Vậy bóng cầu có thể đóng vai trò bài tập tốt trong việc đạt được lượng tập thể dục khuyến nghị? Đối với người chơi bóng cầu bình thường, việc chơi 150 phút mỗi tuần không gây khó khăn. Chỉ cần chơi một trận đấu gồm 3 ván 20 phút hai lần mỗi tuần, bạn đã tiến bộ đáng kể đối với khuyến nghị về tập thể dục cardio.
Một trận đấu bóng cầu trung bình có thể giúp bạn đi được từ 4.000 đến 5.000 bước trong một giờ. Và vì hầu hết chúng ta chơi nhiều hơn một trận đấu hai lần mỗi tuần và thực hiện các bài tập bổ sung, điều này có thể tích lũy thành nhiều hoạt động chạy nhảy.
Lượng calo tiêu hao khi chơi bóng cầu cũng là một yếu tố quan trọng. Theo công ty Gamma Sports, một giờ chơi bóng cầu có thể đốt cháy lên đến 600 calo! Với việc chơi theo định dạng giải đấu chuẩn, bạn có thể đốt cháy tới 1200 calo trong một ngày. Tất nhiên, lượng calo tiêu hao còn phụ thuộc vào mức độ căng thẳng của trận đấu và phong cách chơi của bạn.
Bóng cầu cũng là một môn thể thao tốt cho việc giảm cân. Việc chơi bóng cầu trong vài giờ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với việc tập luyện trong phòng gym mà bạn có thể bỏ qua sau đó vì không thích. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, việc chơi bóng cầu có thể giúp bạn giảm cân.
Ngoài ra, bóng cầu cũng là một hình thức tập luyện toàn diện. Khi chơi bóng cầu, bạn sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau trong cơ thể, bao gồm mắt cá chân, gân Achilles, cơ bắp bắp chân, cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ bắp háng, lưng dưới, vai và cánh tay. Tuy nhiên, để tận hưởng đầy đủ lợi ích, bạn nên kết hợp bóng cầu với các bài tập cường lực và tăng cường linh hoạt.
Bóng cầu không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe mà còn có tác động tích cực đến sức khỏe tâm lý. Trò chơi này mang tính chất xã hội, giúp bạn tạo ra mối quan hệ mới và cải thiện tình hình tâm trạng. Chơi bóng cầu ngoài trời cũng giúp bạn tận hưởng không khí trong lành và vitamin D, cải thiện tâm trạng.
Đặc biệt, bóng cầu còn phù hợp cho người cao tuổi. Với sân nhỏ hơn và quả bóng nhẹ, bóng cầu giảm áp lực lên khớp và giúp tránh thương tổn. Vợt bóng cầu không có dây và được giao bóng từ dưới, làm cho nó dễ sử dụng đối với người cao tuổi.
Cuối cùng, bóng cầu là một môn thể thao vui nhộn và xã hội. Khả năng nghiện và không gian xã hội vui vẻ đảm bảo rằng người chơi sẽ tiếp tục tập thể dục và vui chơi trong khi nâng cao thể lực.
Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập thú vị, hiệu quả và phù hợp cho mọi lứa tuổi, hãy thử chơi bóng cầu. Bóng cầu không chỉ là một trò chơi vui nhộn mà còn là một cách tuyệt vời để tập thể dục và cải thiện sức khỏe của bạn. Hãy tham gia vào cộng đồng bóng cầu tại Việt Nam và tận hưởng những lợi ích mà môn thể thao này mang lại.
