Duy trì thăng bằng trên sân Pickleball là rất quan trọng để kiểm soát các cú đánh của bạn, phản ứng nhanh chóng với cú đánh của đối thủ và giảm nguy cơ bị thương. Nói cách khác, có cân bằng mạnh mẽ giúp bạn giành thêm điểm trên sân Pickleball.
Vì cân bằng là yếu tố quan trọng để thành công trên sân Pickleball, hãy thử những 11 mẹo sau để giúp bạn duy trì cân bằng khi chơi:
- Hướng dẫn chân đúng: Tập trung vào duy trì chân đúng trong suốt trận đấu Pickleball. Giữ chân cách nhau bằng vai, với trọng lượng đều phân bố giữa chúng. Đứng trên đầu gối để có thể di chuyển nhanh chóng theo bất kỳ hướng nào trên sân.
- Giữ độ thấp: Cong đầu gối và đứng ở tư thế hơi cúi (tức là tư thế thể thao). Giữ độ thấp giúp bạn có một nền tảng vững chắc và ổn định, dễ dàng di chuyển nhanh chóng và phản ứng với cú đánh hiệu quả.
- Sử dụng những bước nhỏ: Đi những bước nhỏ, nhanh chóng thay vì những bước chân dài trên sân Pickleball. Bước nhỏ cho phép bạn thay đổi hướng nhanh hơn và duy trì cân bằng tốt hơn trong các phương diện di chuyển ngang (rất quan trọng trong Pickleball).
- Vị trí vợt: Giữ vợt Pickleball ở vị trí sẵn sàng, nâng cao và phía trước cơ thể của bạn. Điều này sẽ giúp bạn sẵn sàng phản ứng với cú đánh vào và duy trì cân bằng tốt hơn trong các sự trao đổi nhanh, vì nó yêu cầu ít di chuyển có thể làm mất cân bằng cho bạn.
- Tập trung vào sức cốt lõi: Tăng cường cơ cốt lõi là rất quan trọng để cân bằng tốt hơn. Bao gồm các bài tập cơ cốt lõi vào chế độ tập luyện của bạn để cải thiện sự ổn định trên sân Pickleball.
- Tránh vươn tới quá xa: Hãy cố gắng tránh vươn tới quá xa hoặc duỗi quá đáng cho cú đánh, đặc biệt khi mất cân bằng. Thay vào đó, sử dụng hướng dẫn chân đúng và vị trí để đến quả bóng một cách cân bằng (tức là đi thêm một bước nhỏ nếu cần thiết).
- Phục hồi sau mỗi cú đánh: Sau mỗi cú đánh trên sân Pickleball, hãy cố gắng phục hồi vị trí tốt nhất (thường là song song với đối tác và ở dòng Kitchen). Điều này giúp bạn duy trì cân bằng (và vị trí để bạn không vươn tới quá xa) và sẵn sàng cho cú đánh tiếp theo từ đối thủ.
- Cú đánh kiểm soát: Duy trì kiểm soát trên các cú đánh của bạn, đặc biệt khi đánh những cú mạnh. Đánh quá mạnh có thể dẫn đến mất cân bằng và độ chính xác. Đặc biệt, giữ backswing của bạn ở mức tối thiểu.
- Tập luyện cân bằng: Kết hợp các bài tập cân bằng vào các buổi tập của bạn. Ví dụ, hãy thử thực hiện những bước đi dựa vào một chân, đứng trên một chân hoặc gập đùi để cải thiện cân bằng và ổn định trên sân Pickleball.
- Giữ thân thể thư giãn: Sự căng thẳng có thể làm mất cân bằng của bạn. Hãy giữ thân thể thư giãn khi chơi Pickleball và tập trung vào việc thở đều để giữ cho cơ thể bạn thoải mái và phản ứng.
- Làm ấm đúng cách: Trước khi chơi Pickleball, hãy làm ấm cơ thể của bạn bằng các động tác và vận động linh hoạt. Điều này chuẩn bị cơ và khớp của bạn cho những yêu cầu của trò chơi (nói cách khác, làm ấm khả năng cân bằng trên sân), đồng thời giảm nguy cơ bị thương.
Bằng cách áp dụng những mẹo này vào trò chơi Pickleball của bạn và chế độ tập luyện thường xuyên, bạn sẽ cải thiện cân bằng và ổn định của mình, mang lại lợi thế cạnh tranh cho mình trên sân Pickleball.
